5 упражнений для красивой и упругой груди

Каждый год в США (к сожалению, мы не смогли найти такую ​​статистику и Европу), около 300 тысяч женщин проходят лечение для увеличения груди. Это, безусловно, самый быстрый способ достичь желаемого вида, но, как вы знаете, мы являемся сторонниками естественных, природных методов.
Для того, чтобы вытащить себя вместе бюст своего спорта, то вам нужно гораздо больше усилий. Если вы регулярно занимаетесь спортом, тем не менее, результаты не будут ограничивать себя в грудь, и общий тон подъема. Эти упражнения, вероятно, не изменить размер чашки лифчика, но вместо того, чтобы заметить визуальный эффект. Что в конечном счете, это цель, не так ли?

Следующие пяти упражнений будут зажаты и развить ваши грудные мышцы, которые поднимут и сформируют ваш бюст. Если вы будете следовать наш блог, вы, вероятно, заметите, что первые два упражнения в нашей любимой 7-минутной тренировки.

отжимания

Отжимания являются традиционными упражнениями для груди. Положите ладони на землю к высоте и ширине плеч. Растяжение ноги назад, сложив ноги и подтянуть свое тело так, что оно образует прямую линию. Опустите тело вниз складные руки в локтях и отодвигают вверх.

Если это упражнение слишком сложно, вы можете разместить свои колени на землю. Другой вариант заключается в отжиматься с положив руки на стену, а не на полу.

Ковши скамья

Большинство людей думают, что упражнения только развивают трицепс, потому что именно там чувствовал наибольшую нагрузку. На самом деле горшки работать с грудными мышцами. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужна стабильная скамейка или стул. Встаньте спиной к скамейке, положил на нее руки и притянул ноги первым. Начинают опускайте тело вниз, сгибая локти, а затем вставьте его обратно.

Поднимите гантели жим лежа горизонтальный затылочные

Для этого упражнения требуются гантели и скамья. Лягте на спину на скамью. Встаньте ноги по обе стороны от скамейки. Возьмите одну гантель в каждой руке. Скачать руки прямо вверх, а затем вернуть его обратно вниз к телу, касаясь ее тело с гантелями. Затем снова замедлить их потянулись.

Отжимания с ногами поднятыми

Лучше всего это упражнение, чтобы обеспечить мяч для пилатеса, но в целом вы можете использовать скамью или край кушетки дома. Положите руки на землю, как отжимания, но ноги должны быть установлены на мяче. Упражнение требует усилий, и если вы слишком трудно сохранить равновесие или выполнять отжимания, вы можете положить мяч ниже колен. Чем ближе мяч к тазу, тем легче становится.

Поднимите гантели прочь

Для этого упражнения вам понадобится пилатес мяч и гантели. Положите мяч для пилатеса на уровне живота и таза. Вниз на землю с задним натяжением и маленькими ногами врозь. Растяжение верхней части тела вперед и немного вверх. Захватите с каждой стороны на гантель и начать поднимать их прочь, сложа руки в локтях так, чтобы сравняться с высоты вашего тела. Затем медленно опустил их вперед, пока не трогать их и забрать их снова.

Для лучшего эффекта выполнять эти упражнения медленно и методично. Делает несколько комплектов 10-12 повторений в каждом. Хотя если у вас есть необходимое оборудование, можно легко выполнить в домашних условиях, мы рекомендуем вам в первый раз, чтобы проконсультироваться с экспертом, чтобы показать вам, как именно это делать.

LEAVE A RESPONSE

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You Might Also Like